Ingredientes:

- Farinha de trigo integral ou farinha de aveia

- Leite desnatado ou leite de amêndoa

- Óleo de coco ou azeite de oliva

- Farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico

- Vegetais e frutas

Modo de preparo:

1. Substitua a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia.

2. Substitua o leite integral por leite desnatado ou leite de amêndoa.

3. Substitua óleo ou manteiga por óleo de coco ou azeite de oliva.

4. Use farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico para receitas que pedem glúten.

5. Adicione mais vegetais e frutas na receita, seja incorporando em sopas e refogados ou adicionando em sobremesas e smoothies.

Lembre-se de que pequenas mudanças podem tornar sua receita favorita mais saudável e nutritiva, experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.