Ingredientes:

- Farinha de trigo integral ou farinha de aveia

- Leite desnatado ou leite de amêndoa

- Óleo de coco ou azeite de oliva

- Farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico (para receitas sem glúten)

- Vegetais e frutas

Modo de preparo:

1. Substitua a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia.

2. Substitua o leite integral por leite desnatado ou leite de amêndoa.

3. Substitua o óleo ou manteiga por óleo de coco ou azeite de oliva.

4. Para receitas sem glúten, utilize farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico.

5. Adicione mais vegetais e frutas na receita para torná-la mais saudável e nutritiva.

6. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.