Ingredientes:

- Farinha de trigo integral ou farinha de aveia

- Leite desnatado ou leite de amêndoa

- Óleo de coco ou azeite de oliva

- Farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico

- Vegetais e frutas

Modo de preparo:

1. Substitua a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia.

2. Substitua o leite integral por leite desnatado ou leite de amêndoa.

3. Substitua o óleo ou manteiga por óleo de coco ou azeite de oliva.

4. Substitua a farinha de trigo por farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico, caso a receita peça glúten.

5. Adicione mais vegetais e frutas na receita, incorporando verduras em sopas e refogados, e frutas frescas em sobremesas ou smoothies.

6. Faça pequenas mudanças em sua receita favorita para torná-la mais saudável e nutritiva.