Ingredientes necessários: farinha de trigo integral ou farinha de aveia, leite desnatado ou leite de amêndoa, óleo de coco ou azeite de oliva, farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico, vegetais e frutas.

Modo de preparo:

1. Substitua a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia.

2. Substitua o leite integral por leite desnatado ou leite de amêndoa.

3. Substitua o óleo ou manteiga por óleo de coco ou azeite de oliva.

4. Para receitas que pedem glúten, utilize farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico.

5. Adicione mais vegetais e frutas na receita.

6. Faça pequenas mudanças em sua receita favorita para torná-la mais saudável e nutritiva.