Ingredientes:

- Farinha de trigo integral ou farinha de aveia

- Leite desnatado ou leite de amêndoa

- Óleo de coco ou azeite de oliva

- Farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico

- Vegetais

- Frutas

Modo de preparo:

1. Substitua a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia.

2. Substitua o leite integral por leite desnatado ou leite de amêndoa.

3. Substitua óleo ou manteiga por óleo de coco ou azeite de oliva.

4. Para receitas que pedem glúten, use farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico como alternativas sem glúten.

5. Adicione mais vegetais e frutas na receita.

Experimente essas substituições para uma refeição saudável e nutritiva.