Você sabia que existem maneiras de aliviar as dores nas articulações sem precisar recorrer a medicamentos caros? Se você achou que o único jeito de obter cálcio era através do leite, esteja preparado para uma surpresa! Uma alimentação saudável pode ser a chave para fortalecer suas articulações e combater desconfortos no joelho ou na coluna. Vamos explorar juntos essa jornada pelos alimentos mais surpreendentes que são ricos em cálcio—e que ainda podem superar o leite!

Primeiro da lista é o **gergelim**, uma pequena sementinha que carrega um grande tesouro nutricional. Com impressionantes **975 miligramas de cálcio a cada 100 gramas**, o gergelim é um campeão quando se fala de suporte à saúde óssea. Seja em pastas ou polvilhado em saladas, ele traz não apenas cálcio, mas também fósforo e magnésio, fundamentais para manter os ossos fortes e saudáveis.

Mas não para por aí! Conheça também as **amêndoas**, que oferecem **264 miligramas de cálcio** em cada 100 gramas. Além de nutri-las, elas trazem o benefício do magnésio, que ajuda na absorção do cálcio.

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